冷え性対策まとめ

手先や足先が極端に冷たくなったりして、なかなか寝付くこともできなかったりする冷え性。

女性の7割が悩んでいるともいわれる、この冷え性についてまとめてみました。

冷え症には、大別して自律神経の乱れからくるものと、血流が滞ることからくるものがあるといいます。

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冷え症のチェック方法

アピア均整院院長松岡博子先生によるチェック方法は、両手を拝むように真上に上げてみる。

肩甲骨まわりや、股関節まわりを動かす体操が紹介。

ソレダメ!冷え性チェックと羽ばたき体操・ニワトリ体操・ダチョウ体操

東京女子医科大学の木村容子先生による8項目のチェックリストは、半分以上当てはまるとかなり深刻。

足湯やタオルをつかむ足指体操が紹介。

あったかボディーでリラックス 「すっきり快眠で疲労回復」

冷え性には、四肢末端型、下半身型、内臓型、全身型の4つのタイプがあるという伊藤剛先生による、全身型以外の冷え性チェック。

入浴は、首のうしろも浸かる5分の全身浴に、ストレッチなど体を伸ばしながらの5分の半身浴を組み合わせる。

とくダネ! 冷え性は四肢末端型・下半身型・内臓型・全身型の4タイプ

血管のばしで血流を上げる

ふくらはぎ・ひざ・ふとももなどの血管を、ストレッチで刺激して、血流をよくする。

ガッテン! 血圧異常の冷え症に、太もも・ひざ・ふくらはぎの血管のばし

寝るときは靴下ではなくレッグウォーマー

お風呂で温まったら寝る前まで靴下を履いて温めておく。寝るときは、靴下は避けてレッグウォーマーで足首を温める。

ホンマでっか!?TV 間違いだらけの冬の習慣

サウナでと水風呂に交互に

サウナと水風呂を交互に入る温冷交代浴により、血管が拡張と収縮を繰り返し、血流がよくなり冷え性の解消につながる。

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