サタプラ 2/4 片足立ちができないと隠れ脳梗塞の危険、紙一枚で浮き指チェック

2月4日のサタデープラスで、足からわかる3つの病のリスクが紹介。

日本人で正常な足の人は約1割しかいなく、女性は男性に比べて脚のトラブルが約4倍あるという。

隠れ脳梗塞と、さまざまな体の不調の原因になりうる浮き指のチェック方法を確認。

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片足立ち20秒できる?

片足で20秒立っていられないと、隠れ脳梗塞の危険があるという。

隠れ脳梗塞とは、脳のとても細い血管が詰まってしまうことだが、とても微小なため自覚症状がほとんどない。

片足立ちをすることで、二足歩行のときには気付きにくい隠れ脳梗塞のサインがあるかどうかがよくわかるという。

片足立ちができない場合は、一度MRIや脳ドックを受けてみるのがよいとのこと。

脳梗塞予防に豆乳

脳梗塞の予防には、血圧を下げること、カロリー摂取の制限、適度な運動が効果的。

豆乳に含まれる大豆サポニンという成分に、血圧を下げる効果がある。

豆乳が苦手な人にも豆乳味噌汁

豆乳が苦手な人にもおすすめなのが、豆乳味噌汁。

味噌や他の調味料を減らすことで減塩にもなる。

豆乳にはうまみやコクがあり、余分な塩や味噌などを加えなくても、十分な満足感が得られる。

2人前だと、豆乳とだしを150mlずつ混ぜて、味噌は小さじ2杯だけでよい。

豆乳には、大豆レシチンという成分も入っていて、血管をサラサラにする効果も期待できる。

紙1枚で象足チェック

象足とは、足首までパンパンにむくんでしまった足のこと。

老廃物やリンパの流れが滞り、体全体にさまざまな不調をきたす危険がある。

象足のチェックには、まず紙1枚を用意する。

(1)自然な状態で立ったときに、紙が足の指の下に入るかをチェックする

足先にひっかかって紙がはいらない場合は「紙がはいらない」、足裏の指のふくらみより奥に紙が入った場合は「紙が入る」と判定する。

(2)紙の角を使って、一本一本の指の下にも入るかチェックする

紙が入ってしまう人は、自然に立っているのに指が浮いてしまっている浮き指の状態になっている。

浮き指になるとちゃんとした歩行ができず、下半身の筋肉が正しくつかず、リンパや老廃物の流れが低下してそれがむくみへとつながり、象足になってしまう。

浮き指の人は足のアーチがくずれている

遺伝やサイズの合わない靴やハイヒールを履くことで、足のアーチがねじれて、体重をかけたときにアーチが崩れ、連動して指が浮いてしまう。

指が浮いてしまうと、下半身が後ろに倒れやすくなり、そうするとバランスを取るため上半身を前に持って行って猫背になり、肩こりや腰痛の原因にもなる。

靴の中にインソールを敷く

浮き指対策にはヒールを履かないのが理想だが、靴の中にインソールを敷き、足のアーチを補助すると効果的。

足指ムカデ運動

浮き指対策の運動として、足指ムカデ運動が紹介。そのやり方は

(1)こぶし一個分あけて立つ

(2)立った状態で足の指に力を入れて、足指をムカデのように動かして、足指の力だけで前に進む

ポイントは、足指の関節を曲げることを意識すること。

外反母趾がひどい場合は、控える。

浮き指の人は足指を動かすことがなく、指をほとんど使っていない。足指を使うことで指で地面を捉える力が強くなり、浮指改善効果が期待できる。

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