主治医が見つかる診療所 風邪・インフルエンザ予防に朝おきてすぐの歯磨き、笑いヨガ、キンカン

1月23日の「主治医が見つかる診療所」は、風邪・インフルエンザを予防し、免疫力を上げる方法について。

朝起きてすぐできること、いますぐできることから、ひょっとしたらお取り寄せしないとできないけど食べるだけでできることが紹介された。

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朝起きてすぐに行う歯磨きで風邪・インフルエンザ徹底予防

この25年間熱を出したことがないという川合満先生によると、朝起きてするに歯を磨くことが非常に効果的という。

プロテアーゼがインフルエンザを覆うタンパク質を溶かしてしまう

風邪やインフルエンザのウイルスはタンパク質で覆われている状態なので、体内に入ってもそんなに簡単には細胞には侵入できない。

このウイルスの膜を破ってしまうのがプロテアーゼという酵素。

プロテアーゼは腸内細菌がもともと持っている酵素で、タンパク質を分解する働きがあるが、口の中にも存在している。

このプロテアーゼがウイルスと接触すると、表面のタンパク質を分解してしまい、インフルエンザウイルスがむき出しになって、粘膜に侵入しやすくなってしまう。

プロテアーゼを、朝起きてすぐの歯磨きで洗い流してしまうことが有効。

朝起きたときに口の中は細菌だらけ

寝ている間はだ液の分泌が少ないので、どんどん細菌が増えてしまう。起きるころの細菌の数は夕食後のおよそ30倍。

細菌の増加に比例してプロテアーゼも増加してしまう。

歯磨きをしないで朝食を摂ると、食べ物を噛んで飲み込むときに、口やのどの粘膜にプロテアーゼがくっついてしまい、そこへ風邪やインフルエンザのウイルスが侵入してくると、感染力が上がってしまう。

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笑って免疫力アップする笑いヨガ

笑うとナチュラルキラー細胞(NK細胞)が活性化し、免疫力が上がる。

奈良県の吉野病院の福岡篤彦院長がおすすめなのが、笑いヨガ。

マダン・カタリア医師が考案し、世界70か国以上で実践されている。

大人になると1日20回以下しか笑わないが、こどもは100回以上笑う。

とりあえず笑う

面白くなくても笑う。ウォーキングなどと同じで笑うのも運動。

握手しても笑う。堅苦しいことは考えずに、とりあえず笑ってみる。

いつでも、どこでも、一人でもできるという。

静かに笑っても効果あり

福岡先生は、家族がまだ眠っている洗面所でも、静かに笑いヨガを行う。

体操をしながらでも、静かに笑いヨガをする。

笑いヨガは、静かに笑っても効果あり。

小さな声でも、笑いの表情と息を吐き出しながらわらうことで、声を出して笑うときと同様の効果が得られ、一人で笑いヨガを行うのにやりやすい。

月に一度は自然の中で笑うと効果的

福岡先生は、ウォーキング法や呼吸法のほかに、森の中で笑いヨガを行う方法を教えている。

森林浴、森林セラピーは免疫力をアップする。

笑いヨガを森林浴と一緒に行うと、さらに免疫力がアップすると考えられる。

しかも、森林セラピーの効果は1か月ほど続く。森がない場合は、緑の多い大きめの公園や近くの神社でもよい。

「ホッホハハハ、ホッホハハハ、ホッホハハハ、イエーイ!いいぞ、いいぞ イエーイ」

風邪やインフルエンザを予防するキンカン

宮崎大学の水光正仁副学長によると、免疫力を上げ風邪やインフルエンザを予防するのがキンカン。

キンカンに含まれているβクリプトキサンチンが、NK細胞を活性化する。

毎日1~3個程度食べるとよい。

皮の部分を生で食べると効果的

キンカンを皮ごと食べるのが、免疫力がっぷに効果的。

水光先生によると、βクリプトキサンチンはキンカンの皮に多く含まれていて、熱処理してしまうとβクリプトキサンチンは壊れてしまうので、生で食べることがおすすめ。

番組では、キンカンを生ごと食べられる料理として、ドレッシングがオリーブオイルのキンカンとちりめんじゃこのサラダ、キンカンのちらし寿司、甘酒・豆乳とで作ったスーパーキンカンドリンクなどが紹介された。

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