NHKスペシャル 10/8 血糖値スパイクには、朝食を抜かず、ご飯は最後、すぐに体を動かす

10月8日のNHKスペシャルは、これまで見過ごされてきた難病のもと・血糖値スパイクについて。

通常の健康診断は、空腹で行うので、血糖値スパイクには気付かず、自分は健康だと信じていても、血糖値スパイクの可能性がある。

だれでも食事後の血糖値は上がるが、それが140以上になれば血糖値スパイクが起きている。

スポンサーリンク

血糖値スパイクのメカニズム

食事を摂ると、糖分が腸から血液中に取り込まれる。この血液中の糖の量が血糖値。

血糖値が上がると膵臓からインスリンが血液中に放出される。インスリンには、筋肉など体の細胞に糖を送り込む役目があり、血糖値の上昇が抑えられる。

ところが、血糖値スパイクを起こしていると、体の細胞が糖を取り込む能力が低く、血液中の糖が急増する。

そこで、すい臓はさらに大量のインスリンを放出し、なんとか細胞に糖を取り込ませ、血糖値を下げる。

その結果、食後に血糖値が急上昇し正常に戻るという、針のような血糖値スパイクが起きる。

20代の痩せ型の女性でも、5人に1人の割合で血糖値スパイクが起こっている。

最近の研究で、心筋梗塞や脳梗塞、がん、認知症のリスクも高めてしまうことがわかってきている。

血糖値スパイク危険度チェック

NHKのホームページで、血糖値スパイクの起こりやすさをきめる8つの条件についてこたえることにより、その危険度を調べることができる。

NHKスペシャル“血糖値スパイク”が危ない~見えた!糖尿病・心筋梗塞の新対策~- NHK

スポンサーリンク

血糖値は家でも計る機械が売られている

順天堂大学の田村好史准教授によると、大きな薬局やネット通販で血糖値を計る機械が売られている。

指の先でチクっとほとんど痛くない針で血を取ると、5秒くらいで血糖値が測定できる。

何を食べて何時間後とか、ちょっと運動したらどうなるかとか、手軽に調べられる。

【あす楽】【送料無料】ニプロケアファストC 血糖値測定器セット【測定器本体+LSランセット25本入+消毒綿1箱】わかりやすい音声案内★特典ACアダプタープレゼント【血糖値】【血糖測定器】【血糖値測定器
価格: 9,800円 レビュー評価:4.38 レビュー数:8 (2016.10.9時点)
■セット内容 ●測定器本体 1台 ●ニプロLSランセット 30G 25本入 ●アルコールリーフ消毒綿 104枚入 1箱 ●取扱説明書・添付文書 ●専用ポーチ 1個 ●マイクロUSBケーブル 1本 ●専用ACアダプター 1個 ※ニプロケアファストセンサーは含まれておりません。 調剤薬局でお求めください。 NEW Care Fast C <こんなにも使いやすく変わりました> ■NEW ケアファースト Cの特長■ 測定範囲:20?600mm/dL 本体カラー:ブラック・グリーン・ピンク 表示画面がカラーで見やすい(2インチフルカラー液晶画面) 薄型・軽量コンパクト
Supported by 楽天ウェブサービス

血糖値スパイク解消法

1.「食べる順番」に気をつける

2.厳禁!朝食抜き

3.食後にちょこちょこ動け

1.「食べる順番」に気をつける

まず野菜、そして肉や魚。ご飯やパンは最後に食べる。

2.厳禁!朝食抜き

順天堂大学・河盛隆造名誉教授によると、空腹の時間が長くなると、インスリンの分泌も落ちてくる。肝臓などのインスリンの働きも落ちる。

一日3回食事をすると、インスリンも出やすくなり、インスリンの働きも良くなり、1回1回の血糖値の上昇も穏やかですむ。

3.食後にちょこちょこ動け

散歩程度でも、血糖値スパイクの血糖値は下がる。

通常食後およそ15分間は、食べ物の消化・吸収をよくするために、血液が胃や腸に集まる。

ところが、この間に体を動かすと、血液が手や脚の筋肉に奪われ、胃腸の動きが鈍くなる。その結果、糖の吸収が遅くなり、血糖値の上昇が抑えられる。

【関連記事】
その原因、Xにあり!3/3 ジェットコースター血糖による睡眠トラブルにリンゴ酢

スポンサーリンク

シェアする

フォローする

関連コンテンツ