この差って何ですか?朝起きたときに疲れが取れている人と取れていない人の差

9月18日のTBS系「この差って何ですか?」は、体の悩み&気になる病気の差を全部解消SP。

その中で、朝起きたときに疲れがとれている人ととれていない人の差が紹介。

じゅうぶん睡眠がとれているのに疲れが取れないのはなぜ?

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寝る体勢が原因

東京疲労・睡眠クリニック梶本修身先生によると、寝る時の体勢が原因。

もっとも疲れが回復しやすいのは横向き寝。

疲れがもっとも溜まるのはイビキ

食生活やストレスで疲れがたまる場合もあるが、眠っても疲れがとれない1番大きな原因がイビキ。

イビキは主に仰向けで寝ているときに、重力によってゆるんでしまった筋肉や脂肪が気道をせまくすることによってかいてしまう。

眠っている間にする呼吸は約4000回だが、4000個の風船を細いストローで膨らませていることになる。

そうなると、眠っていても運動しているのと同じようなものになり、自律神経もかなりつかれてくるし、実際に疲れも取れない。

いびきを解消することが、質のよい睡眠のための1番よい方法。

枕は横を向いたときにしっくりくるものを

仰向け寝が気道を塞ぎやすく一番疲れがとれにくい。枕も仰向けになったときにしっくりくるものではなく、横を向いたときにしっくりくるものが大事。

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仰向けに寝た時と横向きに寝たときにはどれくらい疲労度に差があるのか

実際にどれくらい疲労度に差が出るものなのか、番組内で検証。

イビキがひどいという20~40代の男性5人に、指先から自律神経のバランスで疲労度を測定する機器をつかって疲労度を測定。

2.0を超えると疲労しているというこの疲労度が、寝る前と後でどれくらい差がつくのかを、仰向け寝と横向き寝で実験。

仰向け寝だとなんと全員疲労度がアップ

寝返りを打ちづらくするために腰の両サイドにテニスボールの入ったウエストポーチを巻いて仰向けの状態で6時間睡眠をとると、10分後にはイビキをかきはじめる人も。

翌朝起きるまでにイビキをかいていた時間は、2時間15分、1時間33分、3時間9分、1時間41分、1時間25分と、睡眠時間の半分以上イビキをかいていた人も。

疲労度を寝る前と比較すると、3.2→4.2、2.9→4.9、1.4→6.1、2.1→3.3、3.7→5.9と、なんと全員疲労度がアップ!

横向き寝だと全くイビキをかかない人も

次の日は、横向き寝になりやすいように腰の前後にウエストポーチを固定して6時間睡眠をとることに。

2時間経っても、まったくイビキをかいておらず、翌朝起きるまでにイビキをかいていた時間は、32分、0分、42分、28分、16分と激減!

疲労度の変化は、1.6→0.9、3.2→1.0、2.1→0.8、3.5→2.2、4.2→1.4と全員が減少。

右を下にした方がよい

イビキが軽い人は、ウエストポーチは背中にするだけでも、右は左かどちらかに横になるので良い。

右を下にするか左を下にするかでは、胃の出口が下になるように右を下にしたほうがよい。

ウエストポーチして寝たくないが、 「YOKONE(ヨコネ)」という横寝用枕が気になる

目覚まし時計は熟睡感が阻害される

大きな音で起きるのは、驚かされて起きている。

こういう起き方とすると、血圧も心拍も上がり、緊急事態がおきたということで慌ててしまう。

熟睡感が大きく違うので、音で起きるのはよくない。

光で起きる

睡眠が深いところから、徐々にまぶたの上で光を感じながらおきるのがよい。

少しずつ眠りが浅くなってゆっくりと覚醒に向かうので、血圧も心拍数も上がることなくゆっくりと目覚めることができる。

徐々に明るくなる光の目覚まし時計もある。

完全に遮光して、こんな目覚まし時計で起きれたらと考えるだけでうっとり。

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