【まとめ】毛細血管のゴースト化を防ぐ方法

生活習慣などにより毛細血管は、血液が流れなくなりゴースト血管になってしまったりする。

だが、毛細血管も鍛えることでもとに戻すこともできる。

ここでは、テレビなどで取り上げられた、毛細血管のゴースト化を防ぎ、健康な毛細血管にするための方法を抜粋し、まとめています。

【関連まとめ】
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毛細血管ゴースト化の原因

毛細血管がゴースト化してしまう大きな理由は、運動不足、肥満、食べ過ぎなど。ただし、過度な運動は、逆に活性酸素が血管にダメージを与えてしまう。

主治医が見つかる診療所 毛細血管のゴースト化 予防するヒハツ
NHKスペシャル ゴースト血管対策にスキップ、シナモン、ヒハツ、ルイボスティー

毛細血管の状態を調べる方法

爪の根元を5秒間指で押さえて、離してから赤みが戻るまでの時間を調べる(爪床圧迫テスト)。

ゲンキの時間 毛細血管徹底比較 睡眠・運動の生活習慣改善とルイボスティー

舌の裏を鏡でみたときに、2本の静脈が黒く浮いてみえると血液がドロドロの瘀血(おけつ)、ピンクで見えにくければ健康。

主治医が見つかる診療所 舌裏瘀血チェックとゴースト血管改善に静脈マッサージとルイボスティー

毛細血管に良い食材

ルイボスティー、ヒハツ、シナモン。

みかんは薄皮や皮に多く含まれるヘスペリジンが、毛細血管を拡張し血流をアップしてくれる。

サタデープラス 3大血流アップ健康法 足指ダッシュ体操、肩まで10分入浴、みかんは薄皮も食べる
世界一受けたい授業 毛細血管セルフチェックと毛細血管を健康に保つシナモン

毛細血管に良い簡単な運動

スキップで、第2の心臓といわれるふくらはぎの筋肉を刺激する。その場でのスキップでもよく、スキップができない人はかかとの上げ下おしでもよい。

あなたを襲うゴースト血管 対策はスキップやシナモン

頭部の末端の耳や手の末端の爪の際を縦・横に揉んだり、足首の曲げ伸ばしでふくらはぎを刺激する。

今でしょ!講座 毛細血管を増やす食べ物・運動・入浴法

息を吸う・止める・吐くを4秒・4秒・8秒で繰り返す。リラックスして副交感神経が上がり、血流改善が全身で期待できる。
世界一受けたい授業 毛細血管を健康に保つハーバード式呼吸法

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